ちょっと相談させてください。上司が頻繁に残業を頼んでくるとき、どうすればいいんでしょうか。

僕、22歳でコラート（Nakhon Ratchasima）にある会社の小さい支店でひとり経理やってます。入ってもうすぐ1年。通常の勤務時間は8:30〜17:30なんだけど、最近ずっと呼び出しが多くて、たまには実際の始業前に6:45に来て書類チェックしたり、別部署の締めで夜9時近くまで帰れなかったりする。マジで生活に影響出てきた。メンタルやられてて、毎日14時〜15時くらいにめっちゃ眠くなるのに昼寝もできない、笑

簡単に言うと、上司が個人的なファイル整理を頼んできたり、夜7時にコピー屋まで書類取りに行かされたり（路地の店は全部閉まってるから自分で探す羽目に）ってことをよくする。最初は“いい評価を取りたい”と思って引き受けてたんだけど、もう2ヶ月くらい経って問題が出てきた。書類にちょっとミスがあるとその場で部署の人の前で怒鳴られたり文句言われたりして、責任は回避する感じ。実際に僕は遅くまでやってるのに、他の部署の人は全然手伝わないで全部僕に投げてくる。沈黙。

もう無理。混乱してる。

一度丁寧に「契約の勤務時間で働きたいです」って言ったことがあるんだけど、上司は「ちょっと手伝ってくれよ、そんなにうるさく言うな」って感じで。だからまた従ってる。まだ仕事に慣れないし、生き残りたいから評価が下がるのが怖い。でも内心「そんなにやり続けたら壊れるよ」って声があって、自分が何でも屋になってずっと搾取され続けるんじゃないかって不安にもなる。俺、考えすぎかな？小さい会社ってみんなそうやって我慢するのが当たり前なのかな？それとも境界線をどう引くべきなんだろう。

もうひとつ、給料は高くない。断ったら評価に響かないか心配だし、将来昇給のチャンスも減るんじゃないかって恐れもある。どうしたらいいかほんとにわからない。チャンスのために我慢するべきか、それとも1〜2ヶ月で燃え尽きる前に正直に言うべきか。嫌な奴にはなりたくないけど、ただの使い走りにもなりたくない。

夜遅く帰るとき、好きな角の麺屋の前を通るときに「生活のために時間を差し出すのか？」って考えちゃうんだけど、朝は普通に出社してる自分にまた戸惑う。自分ってただの甘えかな？T_T

もし先輩や友達で同じ経験ある人、特に経理やってる人がいたら、具体的に何て言えばいいか教えてください。例えば、丁寧だけど断固とした言い方で「怠け者」って思われないフレーズとか、上司ときちんと話す場を設けるなら「何時まで働けるか、17:30厳守」とか「最低24時間前に連絡してほしい」みたいに時間と範囲を明確にするのはどうかなとか。あるいはもう転職探し始めるべきか。

追伸：もし本当に使える短いフレーズがあればそのまま書いてほしいです。例えば残業頼まれたときに言う短い一言とか。小さい青いノートに書いて練習してから本番で言いたい。めっちゃ緊張するけど、どうしたらいいのか教えてください、お願いします。