Как принять решение? Я реально в растерянности

Мне 28, работаю в офисе в центре Пхукета. Бумажная работа и немного координации, команда где-то на десять человек. Начальник у нас очень строгий, прям ооочень, не понимаю. Часто просит команду помогать помимо обязанностей, особенно по вечерам и по субботам — иногда нужно прийти в офис, чтобы доделать срочные дела. Бывает, домой ухожу почти в девять вечера, где-то 19:30–21:30: сижу и доделываю отчёты ещё по 1–2 часа, ручкой с голубыми чернилами записываю заметки, пока рука не немеет.

Оплата за переработки непонятная: то платят, то нет. И некоторые коллеги вроде как получают больше свободы — уходят пораньше или не приходят по субботам. Я не понимаю критериев, поэтому чувствую, что от меня ждут больше, чем от других.

Иногда возвращаюсь домой почти в девять, потому что нужно подготовить отчёт, отправить письмо клиенту на проверку, и ещё получать звонки от начальника почти в десять вечера. Если не отвечаю, мне прямо в лицо говорят: «Ещё не готов отчёт?» Я устала, но боюсь, что если скажу о своих границах, меня посчитают ленивой или не командным игроком. Хочется делать работу хорошо, но здоровье и личное время тоже важны. Может, я слишком переживаю?

Хочу поговорить с начальником откровенно, но боюсь, что после этого станет напряжённо, и не знаю, как начать. Сказать ли прямо, что хочу временные границы? Или попросить возможность иногда отказывать? Сказать конкретно: «после 18:30 мне неудобно, потому что забираю маму/хожу на йогу примерно на час» — можно ли так вежливо и чётко? Как это сформулировать нормально?

Ребята, есть ли у вас фразы, которые вежливо, но однозначно ставят границы? У кого-то это сработало? Или лучше молча терпеть и искать новую работу? Я в полном замешательстве T_T

P.S. Первый раз создаю тему, можно поправить опечатки )))